【魔法ではありません】太ももを細くして下腹部を引き締める歩き方

こんにちは!!

 

整体トレーナーの丹羽 弘昌です

 

秋が深まってきて

涼しい日が増えて過ごしやすくなってきましたね

 

自分も朝からランニングしてますが

少し寒さを感じるようになりました

 

ところでランニングに限らず歩く時にちょこちょことペンギンのように

狭い歩幅で歩いていませんか？

 

実はその歩き方では太ももが太くなりやすいんです(・・;)

 

それだけでなく正しい歩き方と比べて代謝が落ちてしまうので

ウォーキングを習慣的にされている方もこの記事を参考に歩き方を見直されてはいかがででしょうか

 

 

代謝をあげて足を今より細くする歩き方

 

歩くときに使われる筋肉は股関節を動かすために

大腿直筋(大腿四頭筋の一部)

腸腰筋

この二つの筋肉がメインで働きます

 

【問題になるのは歩くときの大腿直筋と腸腰筋の使用比率】

 

大腿直筋は股関節から膝まで筋肉が伸びていて

その途中に太ももを通ります

 

ここの使用頻度が高いと膝から先をぶんぶんと蹴り上げる

いわゆるペンギンのようなちょこちょこ歩きになり

 

使用頻度が高くなる大腿直筋が太くなることで太ももも太くなります

 

 

腸腰筋は背骨から骨盤・足の骨まで筋肉が伸びていて

内側から筋肉を動かしてるイメージです

 

腸腰筋が働くようになると内側へ筋肉が引き締まり

おへその下らへんの下腹部も引き締まります

 

また大腿直筋の使用頻度も比例して減るので

今まで必要以上に働いていた大腿直筋が休まることで収縮

結果的に今より足が細く見えるようになります

 

同じ歩くための筋肉であったとしても

ボディメイクには真逆の効果を出すのがこの二つの筋肉です

 

腸腰筋をメインで使うほうが女性にとってはずっとメリットがあると自分は思っています(^^)/

 

 

【腸腰筋を使った歩き方】

 

 

では実際に腸腰筋を使った歩き方がどんなものか見ていきましょう

 

ポイントは３つあります

 

① 股関節　脚の付け根から足を振り出す

 

② 肘を曲げて 肘の頂点を後ろに引いて歩く

 

③ カカトから接地してつま先で蹴りだす

 

この３つのポイントを守った歩き方をするだけで

おへそ下の下腹部が引き締まり 太ももも細くなる歩き方に変化します

 

この歩き方をすると大股になり

歩幅が広がるので歩行スピードが上がる一方で

体力的な消耗は少し上がります

 

この消耗が代謝をあげる秘訣です

 

普段のちょこちょこ歩きは歩幅が狭い分

体力の消耗は比較的穏やかです

 

ウォーキングをされる方に限らず

日頃のエネルギー消費量を底上げすることはダイエットに多大な効果を出します

 

最初のうちは慣れないので疲れてしまいますが

その疲れこそちゃんと腸腰筋を使った歩き方が出来ている証拠です

 

ボティメイクをする上で腸腰筋を使った歩き方は日常から取り組めるので

しないのはとてももったいない!!

 

この記事を読んですぐに出来ると思いますので

３つのポイントを意識してすぐに取り組んでみてください(*^^)

 

 

直接指導もさせていただいています

覚王山駅の４番出口から徒歩１分のところにある

 

整体サロン美QOLでは歩き方だけでなく

肩こり腰痛姿勢を改善して本来のあなたのスタイルに立ち返るお手伝いをさせていただいています

 

・階段をのぼるだけで息切れするようになった

・ふと鏡を見た時の姿勢の悪さにゾッとした

・慢性的な肩こりを抱えている

 

こういった方に是非ご来院していただきたいと思っています

ぜひご利用ください