腰痛 どこ鍛えればいい？　　名古屋/覚王山/千種

腰痛 どこ鍛えればいい？

腰痛の原因は実は腰そのものより「姿勢を支える筋肉のバランス」が崩れていることにあります。

多くの場合、腰を直接鍛えるよりも「体幹」や「お尻」、そして「太ももの裏（ハムストリングス）」を鍛えることが効果的です。

これらの筋肉がしっかり働くことで骨盤の位置が安定し腰への負担が軽減されます。

特に重要なのが「腹横筋（ふくおうきん）」と呼ばれるお腹の深い部分の筋肉。

いわば天然のコルセットのような役割をしていてこの筋肉が弱いと腰を支えられず、慢性的な腰痛につながります。

ドローイン（お腹をへこませて呼吸するトレーニング）やプランクはこの腹横筋を鍛えるのに最適です。

また骨盤を支える「大臀筋」や「中臀筋」も欠かせません。

これらが弱いと骨盤が後ろに傾き、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。

ヒップリフトや片足立ちのトレーニングでしっかり使えるようにしましょう。

腰痛を根本的に改善するには痛みのある部位をもむよりも「正しい筋肉を動かすこと」。

体幹とお尻を鍛えて腰が楽に感じる姿勢をつくることが何よりの近道です。

【腰痛予防方】
台所などで作業するときに台にもたれかからずに
足の裏のくるぶしの下に重心があるように立つ
そり腰だと自分で思う方は少しカカト寄りに重心を置くとグッドです。


美QOL

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