風邪を引いてしまった時の体力の戻し方

こんにちは

整体トレーナーの丹羽ひろあきです!!

梅雨も明けてきて
暑さが本格化してきた時期ですが

夏バテからの体調を崩すことを最近よく聞きます

免疫が弱っている所にウィルスが侵入してくるとひとたまりもありません(・・;)

もしかかってしまうと夏風邪は治りにくく長引きます

そうなると体力の低下も相まって動く気力が削がれて
体調は戻っても筋力と体力は低下したまま

さらに動くのが億劫になってしまい負の循環です

病み上がりは身体を大事にするあまり

いつから動いていいのか分からずいつまでも運動が出来ない

そこで一つ指標にして欲しいのが

熱が引いてから朝や昼は調子がいいけど
夕方になるとだるくなってくる

こんな時期はまだ動かない方がいいです、安静にしてください。

ただ何もしないのではなく
立って歩く、それも家の中や部屋の中を5分ほど

それだけでも落ちた体力下ではきつく感じるはずです

病み上がり初期はそれくらいで十分運動になります。

元気な時は当たり前にしている立つ歩く

これらも姿勢を正して重心を移動する立派な運動です。

トレーナーとしてはこれにプラスして腸腰筋のトレーニングも是非オススメしたいです。

寝た姿勢でいると腸腰筋が弱っていきますので強化と言わないまでも

使ってあげることが肝心になってきます。

腸腰筋トレーニングは簡単です

四つん這いになってお尻を高くあげる(ネコが伸びをするような姿勢)

人に見られると恥ずかしい姿勢かもしれませんが
病床で見てる人もいないでしょうからやってみましょう(笑

夕方でも辛くなくなってきたら
ウォーキングなど初めて体力を取り戻し始めてもいいと思います。

ジムに通われていらっしゃる方は筋トレは避けて
有酸素運動から始めましょう

運動がんばるぞー!!と元やっていたメニューからすると十中八九バテます

運動を再開する気力が湧いただけでもすごいことです
急がずにベイビーステップからまた初めていきましょう

一度ついた筋力や体力まではすぐに戻ります(*^^*)