猫背改善に効く姿勢と肩こり解消法はこれだ！整体士が伝授する方法

猫背と肩こりは現代人が悩まされる代表的な健康問題です。デスクワークやスマホ使用などで姿勢が悪くなることで、背中の筋肉が縮んで猫背になり、肩こりも引き起こします。しかし、適切な姿勢を身につけることで改善することができます。整体士が伝授する、猫背改善に効く姿勢と肩こり解消法をご紹介します。

まずは正しい座り方を身につけることが大切です。

椅子に座るときに注意すべき点は、背中が完全に椅子にくっつくようにし、膝と足首の角度が90度以下になるように調整することです。

また、肩をしっかりと落とすことで肩こりを予防することができます。

前屈のストレッチは、背中の筋肉を伸ばす効果があります。

床に手をつき、骨盤を少し浮かせるようにして、背中を丸めて前屈します。膝の裏に力を入れ、ゆっくりと息を吐きながら10秒間キープしましょう。

壁を背にして立ち、手を壁につきます。

肘を曲げながらゆっくりと前に近づき、肩甲骨を引きながら呼吸するようにすると、背中の筋肉を効果的に伸ばすことができます。

肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることも、猫背改善や肩こり解消に役立ちます。手を肩甲骨の付け根に置き、円を描くようにマッサージすると効果的です。 以上、整体士が伝授する、猫背改善に効く姿勢と肩こり解消法をご紹介しました。適切な姿勢を保ち、ストレッチやマッサージを取り入れて、健康な身体を目指しましょう。